Szanowni Państwo,

to cykliczna akcja Narodowego Funduszu Zdrowia – co środę dostarczamy nową porcję wiedzy i praktycznych rad dla każdego, kto chce zdrowo żyć i zapobiegać chorobom.

Każda środa to inny, ważny aspekt naszego zdrowia: 

• stawiamy na zapobieganie chorób cywilizacyjnych w tym cukrzycy i otyłości;
• zachęcamy do działania na rzecz własnego zdrowia;
• uczymy odpowiedzialności za zdrowie;
• dzielimy się wiedzą ze sprawdzonych źródeł, współpracujemy ekspertami z różnych dziedzin;
• współdziałamy z organizacjami pacjentów;
• docieramy z tematami do wszystkich grup wiekowych;
• zachęcamy do badań profilaktycznych w ramach bezpłatnych programów profilaktycznych NFZ i Ministerstwa Zdrowia.

Dzisiejszy temat Środy z Profilaktyką brzmi: „Mózg – Twoje centrum dowodzenia”.

Mózg odpowiada za pamięć, koncentrację, emocje, podejmowanie decyzji oraz sprawne funkcjonowanie całego organizmu. Jego kondycja zależy nie tylko od wieku, ale przede wszystkim od codziennych nawyków. Odpowiedni styl życia może wspierać pracę mózgu i zmniejszać ryzyko rozwoju chorób neurodegeneracyjnych oraz zaburzeń poznawczych.

Warto pamiętać, że na prawidłowe funkcjonowanie mózgu wpływają przede wszystkim:

• regularna aktywność fizyczna, która poprawia ukrwienie mózgu, wspiera pamięć, koncentrację oraz pozytywnie wpływa na samopoczucie,
• zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta, dostarczająca składników odżywczych niezbędnych dla układu nerwowego,
• odpowiednia ilość i jakość snu, podczas którego mózg regeneruje się i utrwala zdobyte informacje,
• utrzymywanie relacji społecznych oraz aktywność intelektualna, które wspierają sprawność poznawczą i zdrowie psychiczne.

Nie bez znaczenia jest również kontrolowanie czynników ryzyka chorób naczyniowych, które mają istotny wpływ na zdrowie mózgu. Szczególną uwagę warto zwrócić na:

• utrzymywanie prawidłowego ciśnienia tętniczego,
• kontrolę poziomu glukozy we krwi i właściwe leczenie cukrzycy,
• utrzymywanie prawidłowego poziomu cholesterolu,
• dbanie o zdrowie psychiczne oraz ograniczanie przewlekłego stresu.

Jednym z modeli żywienia szczególnie korzystnych dla zdrowia mózgu i układu krążenia jest dieta DASH. Opiera się ona na spożywaniu dużej ilości warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, orzechów oraz niskotłuszczowych produktów mlecznych. Ogranicza natomiast sól, tłuszcze nasycone, czerwone mięso oraz produkty wysoko przetworzone. Dieta DASH pomaga obniżyć ciśnienie tętnicze, wspiera pracę serca i może korzystnie wpływać na zachowanie sprawności poznawczej.

Zachęcamy do zapoznania się z bezpłatnymi materiałami edukacyjnymi przygotowanymi przez Narodowy Fundusz Zdrowia:

• Portal Diety NFZ – znajdą tam Państwo bezpłatne jadłospisy, w tym dietę DASH, praktyczne porady żywieniowe oraz przepisy wspierające zdrowie serca i mózgu: https://diety.nfz.gov.pl/

Codzienne wybory mają znaczenie. Regularny ruch, zdrowe odżywianie, odpowiednia ilość snu, troska o relacje społeczne oraz profilaktyka chorób przewlekłych pomagają zachować sprawność mózgu i dobrą jakość życia przez długie lata.